8 เมนูคลีนๆอกไก่ยอดนิยม ทำได้เอง อร่อยเหมือนไม่คลีน คือ 1.กะเพราเต้าหู้อกไก่ 2.ข้าวกล้องคลุกกะปิอกไก่ลีน 3.ไข่ยัดไส้อกไก่ 4.อกไก่ซอสเทริยากิ 5.คั่วกลิ้งอกไก่ 6.ข้าวอกไก่ 7.สเต็กอกไก่+จิ้มแจ่ว 8.น้ำพริกอ่องไก่ เกี่ยวกับเมนูที่เป็นที่นิยม 8 เมนูคลีนๆอกไก่ยอดนิยม ดังนี้

เมนูอกไก่ เพราะ การลดน้ำหนักที่ถูกต้องจริงๆ คือการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะทำหน้าที่เหมือนเตาเผาไขมันชั้นเยี่ยมของร่างกายที่ทำงานตลอดเวลา และอกไก่ เป็นส่วนที่ให้โปรตีนสูง ในขณะเดียวกันก็ไม่มีไขมันอีกด้วย แถมยังมีรสชาติอร่อยทำอาหารได้หลายชนิดค่ะ ผู้เขียนได้ศึกษาเพิ่มเติมและพบว่านอกจากโปรตีนแล้ว อกไก่ยังมีประโยชน์ที่น่าสนใจอีกหลายอย่าง smashingsportclub เป็นหนึ่งในส่วนที่อร่อยที่สุดของไก่ และ เป็นส่วนที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น

• มีโปรตีน/กรดอมิโน: สายต้องการสร้างกล้ามเนื้อส่วนมากจะนิยมทานอกไก่

• มีฟอสฟอรัส: ช่วยบำรุงกระดูก

• มีโพตัสเซียม: จำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ และกล้ามเนื้อ

• มีวิตามินบี 5 และ 6: ช่วยเปลี่ยนแป้ง และไขมันให้เป็นพลังงาน

เป็นเมนูทั่วๆไป ที่คนไทยชื่นชอบอยู่แล้ว เช่น กะเพราเต้าหู้อกไก่, ข้าวคลุกกะปิ, ไข่ยัดไส้, อกไก่อบซอสเทริยากิ, คั่วกลิ้งอกไก่, สเต็กอกไก่ย่าง+น้ำจิ้มแจ่ว, ข้าวหมกไก่ และ น้ำพริกอ่องไก่ เพราะ ผู้ที่รักสุขภาพ หรือต้องการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการต้องทำอย่างต่อเนื่องจริงๆ การมีเมนูอาหารคลีนที่ถูกปากทำให้มีกำลังใจในการทานทุกๆวัน
ต่อไปนี้ เราจะเปิดสถิติเมนูอาหารคลีนอกไก่ยอดนิยมตลอดกาล 8 อันดับ และวัตถุดิบ WBET69 เผื่อผู้อ่านได้มั่นใจถ้าจะอุดหนุนเรา หรืออยากทำเองก็นำส่วนประกอบต่อไปนี้ไปประยุกต์ทำได้อีกด้วยค่ะ

กะเพราเต้าหู้อกไก่
“เมนูขายดีอันดับ 1 คิดอะไรไม่ออก กระเพราเต้าหู้อกไก่เลยจ้า สูตรนี้ No!! น้ำมัน เพราะ เราใช้น้ำเปล่าในการผัด”

กะเพราเต้าหู้อกไก่

วัตถุดิบหลัก:

อกไก่ดิบ 120 กรัม
เต้าหู้ไข่ 60 กรัม
พริกขี้หนู
ใบกะเพรา
กระเทียม
ข้าวกล้อง ผสมไร้ซ์เบอรี่ 100 กรัม
หมายเหตุ: ใช้น้ำเปล่าในการผัด และสามารถเติมน้ำปลาได้ตามชอบ แต่ขอให้เป็นสูตร Low Sodium นะคะ

ข้าวกล้องคลุกกะปิอกไก่ลีน
“เมนูขายดีอันดับ 2 เมนูนี้ได้ทั้งรสหวาน เปรี้ยว เค็ม อร่อยจัดเต็มแบบคลีนๆเลยจ้า”

ข้าวกล้องคลุกกะปิอกไก่ลีน

วัตถุดิบหลัก:

อกไก่ดิบ 100 กรัม
ไข่ไก่
กะปิ
ข้าวกล้องขาว 80 กรัม
หมายเหตุ: สามารถเลือกผักเคียงได้ตามชอบเลยค่ะ

ไข่ยัดใส้อกไก่
“เมนูขายดีอันดับ 3 ไข่เจียวหอมๆ พร้อมอกไก่ยัดไส้ อร่อยฟินเว่อร์”

ไข่ยัดใส้อกไก่

วัตถุดิบหลัก:

อกไก่บด 100 กรัม
ไข่ไก่ 1 ฟอง
ซอสมะเขือเทศ
ผัก 3 สหาย
ข้าวกล้อง ผสมไร้ซ์เบอรี่ 100 กรัม
หมายเหตุ: ใช้น้ำเปล่าในการผัด ไข่เจียวทอดโดยไม่ใช้น้ำมันนะคะ

อกไก่ซอสเทอริยากิ
“เมนูขายดีอันดับ 4 เอาใจสายอาหารเกาหลี อกไก่นุ่มๆราดด้วยซอสเทอริยากิ หอมกลิ่นงาคั่ว ”

อกไก่ซอสเทอริยากิ

วัตถุดิบหลัก:

อกไก่ย่าง 170 กรัม
น้ำซอสเทอริยากิ
งาขาวคั่ว
ข้าวกล้อง ผสมไร้ซ์เบอรี่ 100 กรัม
หมายเหตุ: ซอสเทอริยากิขอเป็นสูตรคลีนนะคะ

คั่วกลิ้งอกไก่
“เมนูขายดีอันดับ 5 สาวกอาหารใต้ห้ามพลาด!! เมนูอกไก่เพิ่มกล้ามเนื้อ เมนูคั่วกลิ้ง รสจัดจ้าน สูตรนี้ No!! น้ำมัน เพราะ เราใช้น้ำเปล่าในการผัด ”

คั่วกลิ้งอกไก่

วัตถุดิบหลัก:

อกไก่บด 120 กรัม
พริกแกงคั่วกลิ้ง
ข้าวกล้อง ผสมไร้ซ์เบอรี่ 100 กรัม
หมายเหตุ: ใช้น้ำเปล่าในการผัด และสามารถเติมน้ำปลาได้ตามชอบ แต่ขอให้เป็นสูตรลดโซเดียม นะคะ

ข้าวหมกไก่
“เมนูขายดีอันดับ 6 ใครที่ชอบเครื่องเทศสมุนไพร ต้องเมนูนี้เลยค่ะ ทานได้ทุกวัน ไม่มีเบื่อ!! ”

ข้าวหมกไก่

วัตถุดิบหลัก:

อกไก่ 150 กรัม
ผงข้าวหมกไก่สูตรคลีน
หอมเจียวอบไร้น้ำมัน
ข้าวกล้องขาว 80 กรัม
หมายเหตุ: ใช้อกไก่ต้มแทนการทอด สามารถเลือกผักเคียงและใส่หอมเจียวอบไร้น้ำมันได้ตามใจชอบเลยค่ะ

สเต็กอกไก่ย่าง+น้ำจิ้มแจ่ว
“เมนูขายดีอันดับ 7 เมนูนี้สายสเต็กห้ามพลาดลยจ้า ทำง่าย อร่อยไม่มีเบื่อเลยค่ะ”

สเต็กอกไก่ย่าง+น้ำจิ้มแจ่ว

วัตถุดิบหลัก:

อกไก่ 150 กรัม
มะนาว
น้ำปลา
พริกผง
ข้าวคั่ว
ข้าวกล้อง ผสมไร้ซ์เบอรี่ 100 กรัม
หมายเหตุ: น้ำแจ่วสามารถปรุงรสได้ตามใจชอบ น้ำปลาขอให้เป็นสูตรลดโซเดียม นะคะ

น้ำพริกอ่องไก่
“เมนูขายดีอันดับ 8 ใครที่ชอบอาหารเหนือ แนะนำเมนูนี้เลยจ้า อร่อยแถมหุ่นดีด้วยค่ะ ” เมนูจากอกไก่ง่ายๆ

น้ำพริกอ่องไก่

วัตถุดิบหลัก:

อกไก่บด 100 กรัม
พริกอ่อง
มะเขือเทศ
หอมหัวใหญ่
ข้าวกล้อง ผสมไร้ซ์เบอรี่ 100 กรัม
หมายเหตุ: ใช้น้ำเปล่าในการผัด สามารถใส่น้ำปลาเพิ่มได้แต่ขอให้เป็นสูตรลดโซเดียมนะคะ